100 kg

[...] seiach po 25 ( przerwa między seriami 20 sekund) 5 minut przerwy i odnowa Środa: podnoszenie 8kg na każdą ręke 40 razy po tym 20 pompek powtórzyć to 3 razy 2 minuty przerwy 100 brzuszków Od razu 6 Weidera 2 minuty przerwy 100 przysiadów 50 razy napinam nogę przez 5 sekund Piątek: 20 kg na wycisk 20 razy 3 powtórzenia między powtórzeniami 1 [...]

[...] ze 3 ruchy setką. Mam nadzieję, że tak Rozpiętki po 10 ruchów 4 serie - zmieniłem, bo tak chyba fajniej pompuje. Rozpięty to izolowane cwiczenie, więc strarm się je wykonywac w 100% czysto technicznie. Łyknąłem Cell Mass, gainerek Kaizen i pozwalam mięśniom rosnac Waga wciąż wskazuje 95 kg, mimo iz w weekend z dietą było dośc niewyraźnie

[...] ćwiczenia na łydki po 3 serie) Celem treningu jest rozwój masy mięśniowej. Oczywiście w parze z tym idzie dieta. Trzymam kalorię w okolicach 4 tysięcy (B: 300 g, W: 400g, T: 100=120 g). Staram się ćwiczyć od 10-6 powtórzeń, lecz bardziej przykładam uwagę do poczucia pracy mięśnia, abym poczuł jego pracę przy końcowych spięciach. W cyklu takim [...]

[...] i 3 minuty worek badz bieg bokserski ) - 2 dzien 3 serie ( 3 minuty skakanka i 3 minuty worek badz bieg bokserski ) i tak na przemian. + oczywiscie na koniec treningu 100 brzuszków. Lecz od jakiś paru dni robie codziennie 3 serie. Mozecie ocenić diete i trening + jakies wskazówki z waszej strony ? p.s ; Wybaczcie wszyskie potkniecia , [...]

[...] miałem cielęcinę która na surowo ważyła lekko ponad 300 gr. po ugotowaniu zostało lekko ponad 200 gr. Jeśli kupisz 1 kg. filetów z kury to nie sugeruj się że będziesz miał 10 porcji po 100 gr. bo po przyrządzeniu będzie ich mniej. Zakup wagi kuchennej ułatwi Ci sprawę - groszowe sprawy :) Zmieniony przez - taekwondo w dniu 2011-02-05 20:47:54

[...] Uprawiane sporty: Siłownia trening AB 4x tydzień / sprawdzony w innym dziale Stosowana dieta: JW Stan zdrowia: OK Stosowana suplementacja: Kreatyna 5g, Carbo 50g, Whey 100% Gold 30g Tak, trening sprawdzony. /SFD/2021/1/8/dd36506d70d442888de3943436194dbb.jpg /SFD/2021/1/8/4b5bc382c035415eb2a969e8d88ce377.jpg Zmieniony przez - Kamooo w dniu [...]

Oficjalnie z dniem 1 grudnia wszedłem na redukcje :-D Pierwszy cheat day na święta drugi 25 stycznia, tak dieta 100% :D Pokaże wam jak wygląda docięte 85 kg gdzieś w marcu :D

[...] Moje zapotrzebowanie wyszło ww=293 b=142 t=106 Pierwsza propozycja diety: śniadanie - płatki owsiane 120g + 300g mleka + 20g oliwy + 20g sera 98 30 39 ryż brązowy 100g + 2 jajka + 2 platry sera+oliwa 20g 77 27 39 posiłek - takie sobie - białko WPC-80 40g 2,4 32 3,2 od razu po treningu - 40g Carbo 37 0 0 posiłek potreningowy - [...]

[...] 2) mix sałat z vinaigrettem + 210g duszonej piersi indyka + warzywa + chleb graham 3) kolacja u znajomych -> fajitas z kurczaka + tortille + warzywa jakieś ( coś wpadnie dobrego ) 4) planuję pewnie odżywkę przed snem - zobaczymy, jak u znajomych będzie z szamą, ale będzie git na 100% :-)) Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2013-05-31 13:44:18

nie bede owijałw bawełne ; D https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10003448_712925868729189_1274085652_n.jpg bf chciałbym taki i to jest problem .... a jesli chodzi moj gen endo z taka iloscia miesa nie ma problemu. Dalem fote zeby pokazac priotytety, a wiec niska waga, niska ilosc miesa, niski bf chłop 100-120 kg i 50 w lapie [...]

[...] tak dopisuje, ale przydała by się tu możliwość edycji postów. Dzienne zapotrzebowanie: 1762kcal Białko: 160 (2.0 na kg masy ciała) Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania 100% Tłuszcze: 104 (1.3 na kg masy ciała)Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania 92% Węglowodany: 47 (0,6 na kg masy ciała)Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania 291% Te [...]

[...] więcej niż 3-4 tygodnie... nawet trudno to ustalić dokładnie. '' nie pozostaje mi nic innego niz sprobować. Nie ma to jak się oprzeć na 2 sporty i tu i tu dawać z siebie 100%. Swoje gabaryty juz mam, kazdy 1kg dodatkowy sprawia że wręcz od nowa musze uczyć łączeń saltowych lub tez po prostu odnotowuje regres az do momentu kiedy organizm [...]

PLECY 1.Podciągnie na drążku szeroko 4x10 cc 2.MC 100/120/140/160/175 10-5 powt 3.Yates rows 90/100/110/120 x10 4.Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x10 5.Ściąganie chwytu v do klatki 4x10 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abf83cd5d23f43449bd62075c55f4da1.jpg Trening mega udany , pełne skupienie , ciężkie robocze serie. W mc idzie coraz lepiej , [...]

białko to uzupełnienie diety jest kilka firm budżetowych gdzie 1 kg wpc kupisz za 45 zl lub 2 kg za ok 100 activlab ostrovit sfd allnutrition nie ma sensu placić za 1 kg izolatu 70 zl za tą kase to masz wpc i jeszcze na mono wystarczy

[...] tydzien weryfikuje swoją wage zawsze rano naczczo (bo jak sie wody wypije to wiadomo ze sie jest cieższym a chcemy dokladne wyniki) i w razie wzrostu wagi obciąć kalorie o 100-150kcal i za tydzien znowu wazenie (0.5 kg do max 1kg na tydzień wystarczy bo mozna sobie zepsuć metabolizm) no i jak zrzuci pan tyle ile bedzie chcial to co tydzien [...]

Podsumowanie prawie tygodnia na bombie B-). Zacząłem we wtorek 21 mają z wagą 93.1kg dziś 26 maj blat wskazał 100.1 kg byłem po 3 posiłkach i właśnie skończyłem 60 min cardio. Jakie zmiany zauważyłem? Mega nabicie i pompa cały czas, nie wspomnę już o treningu, rano brzuch płaski i cały w kablach wyciągu dnia wraz z ilością pochłoniętychyba [...]

[...] /3 kg w rok to nie za rewelacyjny wynik/.. dlatego jeszcze wiele możesz sam zdziałać !! powodzenia ! posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g porcja Gainera 70g posiłek II -Jaja kurze całe / 2 jaja -Chleb razowy - 100g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z [...]

Wczoraj spróbowałem 50 kg i ... było całkiem nieźle do 100 szło dość łatwo, schody zaczęły się później, ale jeszcze trochę dołożyłem Szkoda, że termin zawodów nie pasi Powodzenia startującym

[...] tydzień jedz więcej, ale bez żadnych ekstrawagancji i obżarstw, wszystko skrzętnie notując i niestety licząc te kalorie, białka, węglowodany i tłuszcze. Po trochu (o około 100 kcal na tydzień) zwiększaj ilość jedzenia aż do momentu gdy stanie się oczywistym że przy danej ilości kalorii zaczynasz leciutko tyć. Wtedy zmniejsz tą ilość o 100-200 [...]

HANTLE 2x11 sprzedane HANTEL STAŁY 13KG TEŻ POZOSTAŁO ławka uniwersalna hes 400zł wyciag 450zł podest do martwego ciągu 120zł nowa cena 100 stojaki 40zł rezerwacja obciążenie toczone fi 30mm 2x8,5kg 45zł nowa cena 40 obciążenie 2x10 fi 55mm 75zł nowa cena 60zł obciążenie 4x4,5 kg toczone kolor czarny fi 30 mm 45zł 2x20 HEKTOR Z OPASKĄ GUMOWĄ [...]